Wie een paar dagen per week thuiswerkt, merkt het vaak pas na een tijdje: een stijve nek, vermoeide ogen of een zeurende pols. De keukentafel en een laptop zijn prima voor even, maar niet voor acht uur per dag. Met de juiste apparatuur maak je van een willekeurig hoekje een werkplek waar je lichaam niet onder lijdt.
In dit artikel lees je waar je op let bij monitoren, verlichting, toetsenborden en muizen, en welke andere elektrische hulpmiddelen het verschil kunnen maken.
Begin bij de monitor
De monitor bepaalt grotendeels hoe je zit. Staat het scherm te laag, zoals bij een laptop op tafel, dan buig je automatisch je hoofd naar voren. Zet de bovenrand van het scherm ongeveer op ooghoogte of iets lager, op een armlengte afstand. Zo kijk je licht naar beneden en blijft je nek ontspannen.
Voor de meeste mensen is een scherm van 24 tot 27 inch een goede maat. Let op een resolutie die past bij het formaat, zodat tekst scherp blijft zonder dat je hoeft te zoomen. Een monitor met een verstelbare voet, of een monitorarm, maakt het makkelijk om hoogte en kanteling aan te passen. Werk je vooral op een laptop, dan is een laptopstandaard met een los toetsenbord en muis een betaalbaar alternatief. Functies als een flikkervrij beeld en een blauwlichtfilter helpen bovendien om je ogen minder snel te vermoeien.
Verlichting die je ogen ontziet
Goed licht wordt vaak vergeten, terwijl het veel invloed heeft op je concentratie. Daglicht is ideaal, maar zet je bureau bij voorkeur haaks op het raam. Zit je met je rug naar het raam, dan krijg je reflecties op je scherm; kijk je er recht naar, dan moeten je ogen steeds schakelen tussen fel licht en het scherm.
Vul het daglicht aan met een goede bureaulamp. Kies een model met dimfunctie en instelbare kleurtemperatuur: overdag werkt koel, helder licht prettig, tegen de avond is warmer licht rustiger. Een monitorlamp die boven op je scherm hangt, verlicht je bureau zonder dat het licht op het scherm weerkaatst. Zorg daarnaast voor wat algemene verlichting in de kamer, zodat het contrast tussen scherm en omgeving niet te groot wordt.
Toetsenbord en muis
Een laptoptoetsenbord is compact en dwingt je polsen en schouders in een onnatuurlijke houding. Een los toetsenbord geeft meer ruimte. Een plat model zorgt dat je polsen niet omhoog hoeven te knikken; een gesplitst of ergonomisch toetsenbord laat je armen nog natuurlijker liggen, al vraagt dat even wennen.
Bij de muis geldt hetzelfde: de vorm moet passen bij je hand. Een verticale muis houdt je onderarm in een handdrukpositie en vermindert de draaiing in je pols. Heb je last van je pols of schouder, dan is ook een trackball of een los trackpad het proberen waard. Leg muis en toetsenbord dicht bij elkaar, zodat je arm niet steeds opzij hoeft te reiken.
Wil je modellen vergelijken voordat je iets aanschaft, dan vind je op electrokoopgids.nl meer informatie over uiteenlopende elektrische producten.
Handige extra hulpmiddelen
Naast de basis zijn er nog meer elektrische hulpmiddelen die je werkdag aangenamer maken. Niet alles is nodig; kijk vooral wat bij jouw situatie en ruimte past.
- Een elektrisch zit-sta-bureau om makkelijk af te wisselen tussen zitten en staan.
- Een headset met ruisonderdrukking voor videobellen in een druk huishouden.
- Een dockingstation om laptop, scherm en randapparatuur met één kabel aan te sluiten.
- Een stille ventilator of luchtreiniger voor een frisse werkruimte.
- Een webcam met goede beeldkwaliteit als je veel online vergadert.
Goed instellen en blijven bewegen
De beste apparatuur helpt alleen als je die goed instelt. Stel eerst je stoel af: voeten plat op de grond, knieën ongeveer in een hoek van negentig graden en je onderarmen ontspannen op bureauhoogte. Pas daarna de hoogte van je bureau en scherm aan. Werk je met twee monitoren, zet dan het scherm dat je het meest gebruikt recht voor je.
Daarnaast blijft afwisseling onmisbaar. Sta regelmatig op, loop even naar de keuken of voer telefoongesprekken staand. Een timer of pauzeprogramma op je computer kan je eraan herinneren. Heb je een zit-sta-bureau, probeer dan bijvoorbeeld elk uur een tijdje staand te werken.
Een ergonomische thuiswerkplek hoeft niet in één keer perfect te zijn. Begin met wat je de meeste klachten bezorgt, vaak het scherm of het licht, en breid stap voor stap uit. Je lichaam merkt het verschil sneller dan je denkt.
